Почему так важно правильно питаться

правильное питаниеПочему так важно правильно питаться…Дорогие читательницы, уверена, что каждая из вас задумывалась о том, как же сохранить молодость и красоту на долгие годы. Как не растратить ее в нашей несовершенной экологии, среди не всегда качественных продуктов питания и активном ритме жизни.

Индустрия красоты сделала огромный шаг вперед, и теперь мы можем быстро корректировать свою внешность, «убирать» морщины, моделировать фигуру и баловать себя различными процедурами. Но, давайте признаемся себе, что это не всегда приносит долгосрочный и положительный эффект. Такие мероприятия косвенно сглаживают проблему, но никак не решают ее, поэтому еще с молодого возраста важно понимать, что же является гарантом красоты в будущем.

Специалисты сходятся во мнении, что залогом крепкого здоровья, молодости кожи, подтянутого стройного тела является сбалансированное рациональное питание. А если добавить к этому умеренные физические нагрузки, организм станет крепче, а настроение – бодрее.

Меняем пищевые привычки – меняем будущее!

Благо эра «фаст-пищи» стала терять свою популярность. Уже несколько лет на просторах сети и по телевидению транслируют идею правильного питания. Мода на здоровый образ жизни принесла свои плоды и можно сказать, что это одна из лучших тенденций.

Основой здорового рациона на каждый день является употребление продуктов только натурального происхождения. Искусственные красители, загустители, транс-жиры, быстрые углеводы, усилители вкуса – всё это враги не только для вашей фигуры, но и здоровья в целом.

Ученые многих стран сошлись в едином мнении, что в основе здорового питания лежит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Это значит, что малоподвижный образ жизни, вредные привычки плюс потребление продуктов с вышеперечисленными «вредностями» в составе рано или поздно подорвут защитные силы организма.

Те, кто перешел на правильное сбалансированное питание, утверждают, что кроме обретения отличных форм наблюдается еще и улучшение состояния кожи, волос и общего самочувствия. Поговорим подробнее о главных факторах правильного питания.

Основные принципы здорового питания

сбалансированное питаниеПравило №1: Составляйте меню так, чтобы в нем преобладали продукты растительного происхождения, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса. Не существует какого-то одного продукта, который мог бы восполнить запасы витаминов, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным.

Правило№2: Обратите внимание на способ приготовления блюд. Не рекомендуется обжаривать продукты на масле и животном жире, так как во время такой термообработки в пищу попадают вредные токсины. Для сохранения биологической ценности продуктов и их полезных свойств готовьте на пару с помощью мультиварки или используйте сковороды с антипригарным покрытием.

Правило 3: Диетологи рекомендуют ежедневно включать в рацион молочные  и кисломолочные продукты средней жирности для восполнения запасов кальция. Потребление жира, который содержится в молоке, мясе и др. продуктах должно составлять от 15 до 30%  суточной нормы.

Правило 4: Для поддержания стройной фигуры, здоровья зубов и всего организма следует снизить или вовсе исключить потребление чистого сахара. Его норма может составлять лишь 10% в день, а в процессе похудения следует заменить сахаросодержащие изделия фруктами, сухофруктами, а в чай, кофе добавлять стевию.

Правило 5: Дробные порции и 5-разовый прием пищи позволит в буквальном смысле разогнать обменные процессы.  Почему 5 раз и понемногу? Ответ прост: наш организм запрограммирован таким образом, чтобы переваривать не более чем 250 гр. пищи (это порция размером с кулак). Через 4 часа организм снова «подскажет», что ему нужно подкрепиться и главное – не заставлять его голодать. Все то, что съедено выше нормы остается бродить в желудке, и провоцирует появление лишнего веса.

Правило 6: Соблюдайте питьевой режим! Вне зависимости от того, хотите вы похудеть или просто поддерживать себя в форме. Это отличная профилактика против появления растяжек, морщин, «землистого» цвета лица и отеков, а главное – это лучшее средство для улучшения работы всех органов нашего тела.  30 мл. на 1 кг веса – вот простая формула красоты и здоровья.

Порядок во всем или как правильно организовать питание всей семьи

Как известно, многие привычки мы приобретаем еще в детстве. Если вы хотите видеть своего мужа и ребенка полными здоровья и бодрого настроения, задумайтесь над ежедневным рационом. Более того, полезные привычки и традиции здорового питания будут передаваться из поколения в поколение, а это добавит большой плюс к вашей карме:).

питание семьиОдной из весьма полезных традиций является своеобразный календарь питания, который не составит труда составить заботливой хозяйке. Суть его в том, чтобы каждый день делать акцент на определенной пище. К примеру:

Понедельник – рыбный день;

Вторник – вегетарианский день;

Среда – мясной день;

И так далее, учитывая вкусы вашей семьи. Таким образом, вы, как хозяйка, будете понимать, какие продукты вам понадобятся для определенного дня недели и сможете составить полноценный рацион. Один из дней можно оставить свободным: для кулинарных экспромтов или похода в заведение.

Что нужно помнить о продуктах?
  • Сложные углеводы содержатся в зерновых культурах: овсяная, пшеничная, ржаная каши, коричневый или бурый рис, гречка, нут, фасоль, горох;
  • Белки в достаточном количестве содержатся в курице, индейке, яйцах, морепродуктах, белой и красной рыбе, кисломолочных продуктах;
  • Клетчатка – в зелени, листовом салате, капусте (белокочанной, брокколи), редисе, нори, перце, помидорах, тыкве. Во фруктах – цитрусовые, яблоки, ягоды, дыня, арбуз;
  • Полезные жиры вы найдете в сухофруктах, оливковом, льняном масле, мякоти авокадо;

Задача сбалансированного питания заключается в том, чтобы разумно комбинировать эти группы между собой и снабжать организм всеми необходимыми компонентами. Исключение даже одной группы может привести к ослаблению иммунитета и различным проблемам.

Помните, что питание – это 80% вашего здоровья и здоровья вашей семьи. Думайте о том, что вы готовите, и обязательно делайте это с любовью:).

 Автор – Елена Дмитрук

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
(Visited 250 time, 1 visit today)

Вас все учат жить?! Знание – сила! Читайте нас! Будьте умной, уверенной и счастливой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:wink: :twisted: :roll: :oops: :mrgreen: :lol: :idea: :evil: :cry: :arrow: :?: :-| :-x :-o :-P :-D :-? :) :( :!: 8-O 8)