Как повысить иммунитет осенью

как повысить иммунитет осеньюЛето еще в полном разгаре, но мы, как заботливые и ответственные родители думаем наперед:) Ведь время летит так быстро, и не успеем оглянуться, как золотистая осень постучится в наши двери. Осень по-своему прекрасная пора, но она характеризуется ослаблением иммунитета и проявлением различных заболеваний организма. И чтобы этого не случилось, уже сейчас, летом, к осени нужно готовиться: запасаться витаминами и укреплять свой иммунитет. Поэтому мы сегодня будем говорить о том, как повысить иммунитет осенью.

На эту тему мы с Вами поговорим с кандидатом медицинских наук, врачом-инфекционистом, старшим научном сотрудником Института эпидемиологии Роспотребнадзора Татьяной Александровной РУЖЕНЦОВОЙ. Материалы предоставлены журналом «Предупреждение Плюс Украина» №10/97 2013 (www.zoj.com.ua).

Читайте ее практические советы и рекомендации.

Для начала разберемся в причинах ухудшения самочувствия и снижения иммунитета после летнего сезона.

1. Значительно сократилась продолжительность светового дня, одновременно резко снижается содержание в организме витамина D, необходимого, также как и витамин С, для предотвращения простудных заболеваний.

2. Дожди и ветер заставляют прятаться в закрытых помещениях, где накапливаются возбудители инфекционных заболеваний, привезенные посетителями из различных мест.

3. Осень способствует снижению физической активности, что приводит к ухудшению кровоснабжения, застойным явлениям с накоплением продуктов обмена в организме.

4. Плохая погода, нерешенные проблемы на работе портят настроение. Специалистам давно известно, что депрессия способствует снижению иммунитета и повышает риск развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и даже онкологических заболеваний. С плохим настроением быстро начинает ощущаться усталость, падает работоспособность, от накапливающихся дел и ухудшающегося самочувствия появляется раздражительность, что отрицательно сказывается на взаимоотношениях с окружающими и результатах работы.

Прибавить себе радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков. Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи не заставят себя долго ждать. Эти проблемы вновь ухудшат нам настроение.

5. Количество употребляемых свежих фруктов и овощей с наступлением осени постепенно снижается, значит, уменьшается количество поступаемого в организм витамина С — основного антиоксиданта, обеспечивающего естественную защиту. Помимо этого, с овощами и фруктами мы получаем растительную клетчатку, необходимую для выведения ненужных, зачастую токсичных веществ из кишечника, и микроэлементы, без которых невозможно нормальное функционирование всех органов и тканей.

Зная эти проблемы, мы с успехом можем с ними справиться.

Важно лишь всегда помнить, что сохранить здоровье и работоспособность, укрепить иммунитет осенью нам помогут:

1. Правильное питание.

2. Хорошее настроение.

3. Двигательная активность.

Задачи вполне решаемые. Остановимся на них подробнее.

1. Как повысить иммунитет осенью — правильно питаться.

как повысить иммунитет осеньюЧтобы получить необходимое количество витаминов, минералов и не накапливать в организме вредные вещества, необходимо есть больше овощей, фруктов и зелени. Предпочтительно употреблять их в сыром виде. За день рекомендуется съедать не менее 5 разных наименований. Если такой возможности нет, подойдут и замороженные, консервированные или тушеные, в которых, правда, содержание· витаминов будет существенно меньше. Чем дольше они  варились, чем выше температура и время их обработки, тем меньше полезных веществ в них сохранится.

Так, в компоте может остаться примерно 10-60% от первоначального количества. Чем кислее ягоды или фрукты, тем больше витамина С в них будет содержаться после тепловой обработки.

Чтобы сохранить максимум полезных свойств, ягоды и фрукты кладут в кипящую воду, затем доводят до кипения с закрытой крышкой, но не кипятят, а настаивают 2-3 часа. По такому же принципу готовят и супы: чем меньше обработки на огне, тем лучше.

Замороженные ягоды и фрукты сохраняют от 30 до 70% витаминов.

Салаты из свежих овощей рекомендую заправлять растительным маслом, соком лимона или небольшим количеством натурального уксуса. Из масел предпочтение нужно отдать оливковому или льняному.

Конфеты и пирожные лучше заменить на сухофрукты, орехи и мед. Полезны желе, джемы, муссы и десерты из ягод, приготовленные без варки. Не лишайте себя шоколада, поскольку при плохом настроении его компоненты: теобромин и фенилэтиламин действуют как антидепрессанты. Во всем соблюдайте меру!

В рационе обязательно должна присутствовать рыба — источник витаминов А, Е, В, D, убихинона, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция, фосфора, железа, серы, йода. Больше полезных веществ конечно же содержится в свежевыловленной или охлажденной рыбе. Употреблять ее лучше в отварном или тушеном виде. Хорошим гарниром будет черный (дикий) рис, отличающийся от обычного высоким содержанием белка, магния, фосфора, цинка и марганца.

Если не любите рыбу, придется принимать капсулы с рыбьим жиром, например омеганол- форте, по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

На завтрак или на полдник не забывайте о кисломолочных продуктах. Натуральные йогурты, содержащие пробиотики: бифидобактерии и лактобактерии не только способствуют нормальному пищеварению и обеспечивают организм кальцием, но и помогают справиться с болезнетворными бактериями и вирусами. Недавно было обнаружено, что именно лактобактерии выделяют вещества, обладающие антибактериальным, антисептическим и антигистаминным действием.

Предпочтение следует отдавать продуктам низкой жирности без консервантов, вкусовых добавок и других наполнителей.

 Из напитков для профилактики и лечения в начальном периоде простудных заболеваний рекомендую чай, компоненты которого можно собрать самим или купить в аптеке.

В равных частях взять цветки и листья иван-чая, ромашки аптечной, мяты и шалфея.

1 ч. ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить, пить по 2 стакана день независимо от еды от 1 до 3 недель.

Очень полезными также считаю морсы из черной смородины или облепихи, а можно приготовить настой шиповника, для этого:

25 г сушеных плодов (1 ст. ложку) залить стаканом кипящей воды, настоять 6-8 часов и процедить. Пить по 1 стакану в  течение дня.

Не нужно забывать про эхинацею, обладающую хорошими иммуномодулирующими свойствами. Для приготовления отвара нужно:

1 ст. ложку сушеных листьев или цветков залить 1 стаканом кипятка, подержать на водяной бане 15-20 минут, процедить и пить по 1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день. Длительность профилактического курса, как правило, составляет 10-14дней.

Все эти напитки следует чередовать. По желанию в них можно добавлять сушеную малину, землянику, курагу. Ведь очень важно, чтобы полезное одновременно было вкусным и приносило удовольствие.

Если Вы болеете, беременны, хотите применить рецепты для ребенка, сомневаетесь и т.д., проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом!

Таким образом, для того, чтобы повысить иммунитет осенью, необходимо правильно питаться.

2. Как повысить иммунитет осенью — поддерживать хорошее настроение.

как укрепить иммунитет осенью1. Хорошее настроение поддержит картина с изображением солнечного дня, летнего луга, чистого озера или чего-то, с чем связаны приятные воспоминания. Поставьте или повесьте на видное место такой пейзаж дома и на работе, положите картинку в сумочку. Это поможет справиться с осенней депрессией.

2. Любимая музыка восстановит хорошее настроение: не обязательно классическая, это может быть любая музыка, главное, чтобы вам нравилась. Но постоянно работающий телевизор или радио способны вызвать нервозность.

3. Психологи считают, что положительные эмоции тесно связаны с тактильными ощущениями наших рук. Поэтому не пренебрегайте возможностью подержать в руках котенка или понравившуюся в магазине вещь и по возможности не запрещайте это делать детям.

4. Со стрессом помогает справиться позитивный настрой: старайтесь в любой, даже самой сложной ситуации видеть положительные моменты. Не нужно много думать о завершенном и о том, на что невозможно повлиять. Планируйте время в соответствии со своими возможностями.

5. Обязательно высыпайтесь. Большинству людей для сна требуется 8-9 часов в сутки.

6. Непременно выделите время для хобби: это может быть вышивка, вязание, рыбалка, цветоводство, танцы и многое другое. Любимое занятие должно быть у каждого члена семьи, и совсем не обязательно, чтобы они были одинаковые. Если это спортивные тренировки, то польза будет двойная.

Таким образом, для того, чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо — поддерживать хорошее настроение.

2. Как повысить иммунитет осенью — поддерживать двигательную активность.

С приходом осени нужно постараться сохранить двигательную активность. А для этого выделяйте не меньше 40 минут в день, лучше на свежем воздухе.

Выберите себе занятия в соответствии с возрастом и возможностями: велосипедные прогулки, катание на роликовых коньках, бег, тренажеры или просто ходьба. Если нравится плавать, ходите в бассейн. Хорошо, если будет возможность чередовать разные нагрузки на улице, в тренажерном зале, в бассейне и дома.

При нехватке времени в рабочие дни хотя бы часть пути от дома до работы и обратно пройдите пешком.

Отдых в выходные дни должен быть обязательно активным. Лучше провести время на природе: посадить деревья на приусадебном участке, погулять по парку, а может быть, набрать в лесу корзину грибов. Потраченное время будет компенсировано хорошим настроением и повышением работоспособности за счет улучшения кровоснабжения всех органов во время физической нагрузки и положительных эмоций.

Напомню, что при некоторых хронических заболеваниях, особенно при их обострении, а также в послеоперационный период необходимо соблюдать особую диету и ограничивать физические нагрузки. В таких случаях о выборе продуктов питания и режима активности лучше посоветоваться со своим лечащим врачом.

Таким образом, для того, чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо — поддерживать двигательную активность.

Теперь мы с Вами готовы к приближению осени :). Будьте здоровы!

Подготовила: Акопджанян Алена (Мама Алена:))

Благодарность за предоставленные материалы журналу «Предупреждение Плюс Украина» №10/97 2013 (www.zoj.com.ua). 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
(Visited 97 time, 1 visit today)

Вас все учат жить?! Знание – сила! Читайте нас! Будьте умной, уверенной и счастливой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:wink: :twisted: :roll: :oops: :mrgreen: :lol: :idea: :evil: :cry: :arrow: :?: :-| :-x :-o :-P :-D :-? :) :( :!: 8-O 8)